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Les 10 astuces pour améliorer votre sommeil

Qui n’a jamais été concerné par un trouble du sommeil ? Réveils nocturnes, insomnies, troubles de l’endormissement ou sensations de fatigue au réveil. Certains sont passagers, et d’autres ont tendance à s’installer. Mais sachez que vous pouvez mettre en place des choses simples pour réduire l’impact du stress ou d’autres facteurs sur la qualité du sommeil. Ici, je vous donne 10 conseils clés pour améliorer votre qualité du sommeil.

Les 10 points clés pour améliorer votre sommeil

L’activité physique

Une activité physique régulière améliore la qualité de sommeil.

Faciliter la digestion

Une digestion compliquée provoque des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes. Il est important de réduire les quantités consommées au cours du dîner et de laisser au moins 2 h entre la fin du repas et le moment du coucher.

Favoriser une ambiance apaisante

Manger dans le calme introduit une atmosphère sereine pour la nuit. Pensez notamment à éviter les écrans et la lumière bleue pendant le repas et/ou la soirée.

Choisir de bons aliments

La qualité de l’alimentation a une place majeure. Pour un bon sommeil, on conseille une consommation journalière d’oméga 3 (contenus dans l’huile de lin, noix, colza, les poissons gras, les oléagineux), d’aliments riches en tryptophane comme le chocolat noir, de crudités et d’apports variés et équilibrés au cours de la journée.

Réduire les excitants

Limiter la consommation de sucres (tout comme de tabac, café, soda, alcool…) au cours de la journée et notamment à partir de 18 h permet de réduire les états d’excitation.

Etre régulier

Une des clés du sommeil : la régularité ! Que ce soit dans les rythmes de repas, de coucher, de transit ; respecter le cadre régulier du corps aide à mieux récupérer.

Ecouter son rythme de sommeil

Ne pas lutter contre l’endormissement et se coucher dès que la somnolence vient.

Eviter de tourner dans le lit

Lorsqu’une insomnie survient, veillez à ne pas rester des heures dans le lit. Il est préférable de se lever, lire ou faire quelque-chose pour venir se recoucher un peu plus tard.

Elaborer votre rituel de coucher

Le soir, choisissez ce qui vous permet de préparer une bonne nuit : faire un bain chaud, écouter une musique douce, respirer, méditer, lire un livre…

Bien orienter votre lit

L’orientation du lit peut aussi avoir son incidence. Pour un meilleur sommeil, favoriser l’orientation de la tête au Nord, Nord Est, Est.

Et les compléments alimentaires

En dehors de ces habitudes d’hygiène vitale, des compléments peuvent être d’une aide précieuse : phytothérapie, gemmothérapie, réflexologie, oligo-éléments, homéopathie, aromathérapie, hydrolats. Chaque cas étant différent, les compléments utilisés varieront en fonction des troubles, de l’âge et des problématiques de chacun. Retenons par exemple que l’infusion de mélisse ou de verveine est intéressante pour favoriser la détente. Aussi, l’huile essentielle de lavande vraie est assez largement utilisée au moment du bain, en inhalation sur un mouchoir ou en diffusion. Vous pouvez également trouver des sprays “détente” aux huiles essentielles pour créer une atmosphère facilitatrice dans votre chambre avant de dormir.

Les troubles du sommeil concernent près d’un adulte sur trois. Ces troubles ont un retentissement sur notre sphère personnelle, professionnelle, notre bien-être, notre capacité à faire face aux différentes épreuves lors de la journée. Presque toutes les astuces évoquées dans l’article sont gratuites, faciles et à disposition de tous, alors pourquoi ne pas essayer 🙂 ?

Je suis naturopathe et je vous reçois en consultation dans mon cabinet à Bordeaux. Je vous accompagne à cheminer vers votre équilibre de santé. Mon objectif ?

  • Vous aider à acquérir une autonomie et une compréhension de votre fonctionnement
  • Vous permettre de trouver les habitudes de vie qui vous conviennent (alimentation, activités, soins, compléments naturels…)

Les troubles du sommeil ont des causes multiples à investiguer de manière personnelle et complète. Tous ces conseils sont donnés à titre d’information et ne remplacent bien évidemment pas une prise en charge personnalisée. En aucun cas, ils ne sont susceptibles de se substituer à une consultation médicale par un professionnel de santé, seul en mesure d’évaluer un diagnostic de votre état de santé.